Sabemos que tudo o que fazemos durante nossa rotina diária influencia nossa saúde e bem-estar; no entanto, muitas vezes esquecemos que nossos hábitos de sono são fundamentais para nossa saúde. Sim, exercitar-se, comer direito e encontrar uma maneira saudável de lidar com as emoções e o estresse são partes importantes de nossos dias, mas permitir que nossas mentes e corpos descansem e se recuperem à noite é igualmente importante.
1. Foque-se em 15 minutos
Você ouviu o ditado, “Roma não foi construída em um dia”. Se você pode levantar uma hora antes, todos os dias, sem sofrer nenhuma consequência, otimo! Mas se você for como a maioria de nós, essa é uma receita para o fracasso.
Uma forma muito melhor é trabalhar em pequenos acréscimos de 15 minutos. Digamos que você normalmente acorda às 7 horas.
Então tente isto:
- Na semana seguinte, levante-se às 6h45min.
- Na próxima levante às 6h30min.
- E assim sucessivamente, até se levantar às 6 horas.
Vê como isso é fácil? É assim que você se torna um madrugador. Seja a tartaruga, e não a lebre.
2. Crie uma rotina matinal
Tenha uma série de tarefas predefinidas para fazer quando se levantar. Não estou falando de escovar os dentes e tomar café da manhã. Me refiro a coisas que farão com que o seu dia comece com o pé direito. Coisas que criam um cenário para a produtividade em massa.
Ter uma rotina evita que você pense sobre o que deve fazer quando acorda. Quando comecei a levantar mais cedo, não tinha uma rotina, por isso, eu levantava, via e-mail, visitava alguns fóruns, analisava minhas redes sociais e lia as notícias para ver o que estava acontecendo no mundo. Perdia um monte de tempo.
Agora, o que eu faço toda noite é definir uma tarefa que eu quero completar pela manhã, e esta é a primeira coisa em que trabalho antes de fazer qualquer outra coisa.
Com essa tática já não tenho que pensar sobre o que deveria fazer ao me levantar da cama. Eu já tenho o cronograma definido e é só uma questão de tomar ação.
3. Elimine seu “Plano B”
O cérebro é algo divertido. Às vezes, é o seu melhor amigo e te impulsiona a agir, mas outras vezes é como um amigo malvado que sempre tenta levar você para algo duvidoso.
Quando você tenta acordar mais cedo, seu cérebro vai se tornar o amigo malvado. Tentará lhe convencer a dormir mais uns minutos. Vai sussurrar que dormir ajuda a ter um melhor desempenho durante o dia. Vai lhe chamar de “louco” por sair de sua confortável cama só para começar a trabalhar mais cedo.
Seu cérebro tentará implacavelmente convencê-lo a executar o Plano B: Voltar a dormir.
Qual é a melhor defesa? Seja como o Conquistador espanhol Hernán Cortés. Meados do século XVI, Cortês começou a tomar o controle do que se tornaria o centro do México. O problema era que muitos de seus homens estavam pensando em abandonar a expedição. Então Cortês naufragou seus navios (não os queimou como muitas vezes se diz). Com isso, eliminou o Plano B, frustrando o plano de fuga de seus homens. Provavelmente não fez nenhum amigo naquele dia, mas acabou com um motim.
De forma similar, você deve remover qualquer plano B que o seu cérebro apresente como uma opção. Quando seu cérebro tentar convencê-lo de ficar na cama, simplesmente o ignore ou pense em tudo o que conseguirá, a longo prazo, ao levantar cedo.
4. Não se castigue
Provavelmente você vai tropeçar. O caminho para se tornar um madrugador é difícil, cheio de altos e baixos. Se você foi um ser noturno durante toda a sua vida, não pode esperar mudar da noite para o dia. Também não pode esperar adotar um padrão de sono completamente novo sem falhar ocasionalmente.
Você pode racionalizar dormir até mais tarde quando sabe que não deveria fazê-lo. Pode se levantar e voltar para a cama, mesmo quando sabe que isso irá prejudicar a sua produtividade matutina.
Não desista por causa disso. Acontece com todos. Fiz isso mais vezes do que posso contar.
O objetivo não é se tornar uma máquina. É desenvolver um novo hábito. O fracasso ocasional faz parte da experiência. Se você falhar na segunda-feira, não se preocupe. Tente novamente no dia seguinte.
Lembre-se, o desenvolvimento pessoal, requer tomar medidas.
Se castigar só lhe deixará desanimado, e isso não o ajuda a melhorar. Eu lhe dei alguns conselhos e o resto depende de você.
Fonte: Steve Allen Steve é o autor de uma série de livros de desenvolvimento pessoal e programação neurolinguística. Ele ama as técnicas para controlar o cérebro e aumentar a produtividade.
5. Use óleos essenciais
Uma forma bem prática de despertar antes mesmo que o seu cérebro possa pedir mais alguns minutos na cama, é ter o óleo de peppermint ou Motivate na sua cabeceira, passe uma gota na sua nuca e será o suficiente para que você não consiga voltar a dormir.
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